Et godt liv begynder med en god søvn

Vi kan sove, når vi bliver gamle - eller kan vi?

Hjernen har brug for søvn for at kunne fungere.

Mon ikke vi kender det alle sammen, hvis vi ikke har sovet godt en nat, så er vi påvirket af det dagen efter. Hvis vi får for lidt eller for dårlig søvn øges blandt andet mængden af stresshormoner, som igen påvirker vores søvnhormon - og der startes en ond cirkel.

“Jeg kan sove når jeg bliver gammel” - siger dem, som har så travlt, at de glemmer at sove.

Det kan vi bare ikke.

Med årene har vi brug for mindre søvn, så den søvn du får, skal helst være kvalitetssøvn.

Min vej til bedre søvn

• Jeg prøver at få 8-9 timers søvn hver nat

• Lystætte gardiner virker for os

• Jeg drikker kun koffeinfri kaffe efter kl. 17.00

• Alkohol påvirker søvnen, men herhjemme kan vi godt lide at drikke et godt glas rødvin. Vi har fundet ud af, at hvis vi ikke indtager alkohol efter kl. 18.00, så bliver vores søvn ikke forstyrret. Det er dog en forudsætning, at det kun er et enkelt glas - allerbedst er det nok helt at lade være

• Motion hver dag skulle også være godt for søvnen, men ikke lige inden du skal sove. Vi træner i motionscenter to gange om ugen og forsøger at gå en lille tur hver aften efter spisetid

Periodevis sover jeg ikke særlig godt. Min søvnapp på telefonen fortæller mig det, og jeg kan sandelig også mærke det. Jeg vågner mange gange om natten og kan ikke falde i søvn igen. Jeg ved ikke, hvad der gør det, men jeg tænker, at en af grundene kan være, at jeg er for længe om at slukke for mobiltelefonen, inden jeg skal sove. Det vil jeg prøve at gøre noget ved - så væk med mobiltelefonen en time før sengetid og måske frem med strikkepindene i stedet for.

Kirsebærsaft til bedre søvn

Jeg har læst, at kirsebærsaft kan få os til at sove længere og bedre. Kirsebærsaften har et stort indhold af melatonin og gavner simpelthen søvnkvaliteten. Det anbefales at drikke 1 dl ufortyndet kirsebærsaft om dagen fordelt med 1/2 dl om morgenen og en 1/2 del om aftenen.

Det råd har jeg prøvet af - og det virker.

Et lille glas kirsebærsaft lige inden jeg går i seng - og min søvnapp viser 100 % kvalitetssøvn - og det bedste er, at jeg føler mig udhvilet, når jeg vågner.

Husk derfor at fylde fryseren, når det er sæson for danske kirsebær. Så kan du senere lave dejlig kirsebærsaft til en søvnstimulerende aftendrink. Hvis du ikke har en fryser, har Helsam denne her kirsebærsaft eller du kan købe dunke med 3 l hos www.gikisa.dk

Det skader heller ikke at snuppe en håndfuld valdnødder, som også skulle fremme søvnen.

Periodevis sover jeg ikke så godt

Sådan ser det ud, når jeg har sovet godt - med lidt snork undervejs